Temel tedavi ve fizyoterapinin yanı sıra hastalara servikal osteokondroz için özel egzersizler yapmaları önerilir. İnsan durumunu hafifletir ve tehlikeli komplikasyonların gelişmesini önlerler. İzin verilen sporları yalnızca hastalığın iyileşmesi sırasında yapabilirsiniz. Bu tür bir tedavinin güvenliği doktorunuzla tartışılmalıdır. İyileşmeyi teşvik eden bir dizi egzersiz önerecektir.
Servikal osteokondroz için jimnastik
Servikal omurgaya yönelik jimnastik, böyle bir tanıya sahip bir kişi için büyük fayda sağlar. Daha hızlı iyileşmesine ve lezyon bölgesindeki şiddetli ağrıdan kurtulmasına yardımcı olur. Patoloji gelişiminin erken bir aşamasında boyun için özel egzersizler yaparsanız kas-iskelet sistemi hastalığının ana semptomlarını kısa sürede unutabilirsiniz.
Terapötik jimnastiğin birçok olumlu yönü vardır. Remisyon süresini uzatmaya ve hastalığın klinik belirtilerinden kurtulmaya yardımcı olur.
Şarj sonrası etki yaklaşık bir ay düzenli egzersiz sonrasında ortaya çıkmaya başlar.
Osteokondrozlu boyun jimnastiği kurallara uygun yapılmazsa zararlı olabilir.
Belirteçler
Servikal osteokondroz için özel egzersizlerin yapılması aşağıdaki bozuklukların varlığında endikedir:
- Farklı yaşlardaki insanlarda torasik bölgenin osteokondrozu.
- 1. ve 2. servikal vertebraların osteokondrozu.
- Belirsiz lokalizasyonun osteokondrozu.
Risk altındaki kişiler için şarj faydalı olacaktır. Kas iskeleti zayıflamış kişilerden bahsediyoruz. Buna günün çoğunu bilgisayar başında geçirmek zorunda kalan kadın ve erkekler de dahildir.
Kontrendikasyonlar
Servikal osteokondroz için önerilen fizik tedavi, aşağıdaki durumların varlığında kontrendike olabilir:
- Şiddetli ağrıya yol açan patolojik süreçlerin alevlenmesi.
- Servikal omurların dengesizliği.
- Orta derecede bir klinik tablonun eşlik ettiği osteokondrozun alevlenmesi.
- Bulaşıcı ajanların neden olduğu akut hastalıkların gelişimi.
- Doğası gereği bulaşıcı olmayan bazı iç organ hastalıkları.
Hasta, böyle bir teşhisle yapılan fiziksel egzersizlerin faydalı mı yoksa zararlı mı olduğunu her zaman anlamıyor. Bu soruyu cevaplamak için hastanın bu tedavi seçeneğinin kontrendikasyonları açısından tam olarak değerlendirilmesi gerekir. Ayrıca kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisi ile ilgilenen yetkili bir uzmana danışmak gereksiz olmayacaktır.
Sınıflardan elde edilen sonuçlar
Egzersizler hastalığın tedavisinde olumlu sonuçlar elde edebilir. Bireysel olarak seçilen bir kompleks ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Servikal osteokondrozun ana semptomlarına karşı etkilidir. Bu sonuca ulaşmak için, hastalığın belirtilerinin (semptomlarının) tespitini ve tedavisini deneyimli bir doktora emanet etmek gerekir.
Egzersizden anında sonuç beklemeyin. İlk olumlu değişiklikler ancak bir veya birkaç ay sonra ortaya çıkar. Her şey hastalığın ciddiyetine ve eğitimin düzenliliğine bağlıdır.
Egzersiz setleri
Servikal omurganın osteokondrozu için önerilen egzersiz, böyle bir tanı alan herhangi bir kişinin günlük rutinine dahil edilmelidir. Derslerden maksimum etkiyi alabilmek için doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak almayı unutmayın. Jimnastik egzersizlerine ve her türlü terapötik egzersize başlamadan önce kısa bir ısınma yapmalısınız. Vücudu daha fazla strese hazırlayacaktır.
Sıcak bir duştan sonra şarj etmeye başlamanız tavsiye edilir. Su işlemi sırasında çok sıcak olmayan bir su akışını birkaç saniye boyunca boyun bölgesine yönlendirmeniz gerekir.
Isınma olarak dönüşümlü olarak yanlara doğru eğilebilir ve başınızı çevirebilirsiniz. Şarj işlemi sorunsuz yapılmalıdır. Aynı zamanda nefesinizin düzenli kalmasını sağlamanız gerekir. Bu kadar basit egzersizler, kasları yeterince ısıttıkları için inanılmaz derecede faydalıdır.
Egzersiz terapisi
Egzersiz tedavisi sıklıkla servikal osteokondrozlu hastalara reçete edilir. Antrenman sırasında sadece sorunlu bölgedeki kaslar değil aynı zamanda vücudun diğer bölgeleri de etkilenir. Bu onların aşırı yüklenmesini önler.
Egzersiz terapisi servikal omurganın osteokondrozu için tasarlanmış çeşitli egzersizleri içerir. Bunlar ayrı yöntem ve programlara gruplandırılmıştır.
Hastalar servikal osteokondroza karşı sekiz temel egzersize dikkat etmelidir:
- 10 saniye boyunca sabitleyerek kafayı farklı yönlere çevirin.
- 10 saniye boyunca sabitlenerek kafayı eğer ve geriye atar.
- Başın dirençle omuzlara doğru eğilmesi.
- Omuzları bir araya getirip 10 saniye sabitliyoruz.
- Alternatif omuz kaldırma.
- Omuzların dairesel hareketleri.
- Avuç içlerinizi kürek kemiklerinin altındaki arka bölgeye yerleştirin ve 10 saniye basılı tutun.
- Vücudun farklı yönlere eğilmesi.
Bu tür antrenmanlar spor salonunun dışında da yapılabilir. Bu, evde yapılan osteokondroz için bir tür fitnesstır.
Bu 8 egzersizin her biri 10-15 kez tekrarlanmalıdır.
pilates
Pilates kendi sağlığını geliştiren egzersizler sunar. Bunları gerçekleştirme sürecinde kişinin sırt kasları güçlendirilir ve kan dolaşımı normalleştirilir.
Servikal omurganın osteokondrozu tanısı alan bir hasta Pilates yapabilir. Bu tür bir eğitim, spazmları hafifletmenize ve omurların durumunu iyileştirmenize olanak sağlar.
Pilates size özgürlük ve rahatlama hissi verir. Düzenli egzersiz ağrıyı hafifletecek ve kas dokusunun durumunu normalleştirecektir. Hastanın boynuna yönelik kompleks bir uzman tarafından hazırlanmalıdır. Bunu kendi başınıza yapmanız kesinlikle yasaktır.
Su aerobiği
Su aerobiği de jimnastik kadar faydalıdır. Bu tür aktiviteler sayesinde sırtınızın ağrıması durur. Tüm insan vücudu üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu yöntemle tedavi edilen hasta, kronik servikal osteokondroz için egzersizlerin suda yapılabileceğini doğrulayacaktır.
Egzersizleri yapmadan önce ısınmanız gerekir.
Suda yapılan osteokondroz için bir dizi egzersiz bir uzman tarafından seçilir. Antrenman sırasında eklem bölgesindeki kasların etkilenmesi gerekmektedir. Bundan dolayı omurun bulunduğu yerdeki ve kas-iskelet sisteminin diğer yapılarındaki yük azalır.
Jimnastik periyodik olarak her türlü düzenli yüzme ile değiştirilebilir. Böyle bir dersin optimal süresi 45 dakikadır. Haftada 3 kez antrenman yapılması tavsiye edilir.
İzometrik egzersizler
Servikal osteokondroz için jimnastik izometrik egzersizlere dayanabilir. Bu tür antrenman, antrenman yapılan alanın bükülme veya dönme nedeniyle yer değiştirmesini ortadan kaldırır.
Egzersizin özü, vücudun belirli bir bölgesine baskı uygulamanız gerektiğidir. Aynı anda kişi kaslarının yardımıyla buna karşı koyar. Tedavi edici ve çok etkili egzersizler kişinin fiziksel kondisyonunun izin verdiği kadar tekrarlanır.
Hastalığın semptomlarını baskılamaya yönelik izometrik egzersizler şakaklara, elmacık kemiklerine, çeneye ve alına baskı yapılmasını içerir.
Rehabilitasyon doktorundan dersler
Jimnastik, servikal omurganın osteokondrozu için aktif olarak kullanılmaktadır. Boynun yan kaslarını çalıştırmanıza olanak sağlar. Bu egzersiz evde yapılabilir. Sınıflar aşağıdaki alıştırmaları içerir:
- "Bahar". Başınızı öne eğmeniz ve çenenizi göğsünüze değdirmeniz gerekir. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Daha sonra kafa geriye doğru atılır ve aynı süre boyunca tekrar tutulur.
- "Kaz". Başınızı bir tarafa çevirmeniz gerekiyor. Omza doğru uzanması gerekiyor. Yarım dakika boyunca kabul ettiğiniz pozisyonda kalın. Daha sonra aynı şekilde ikinci omuza ulaşmanız gerekir.
- "Gökyüzüne bak". Dik oturmanız ve başınızı sonuna kadar yana çevirmeniz gerekiyor. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Bu egzersizi tamamladıktan sonra diğer yöne doğru esnemeye başlayabilirsiniz.
- "Çerçeve". Otururken ellerinizden birini omzunuza koymanız gerekir. Baş ters yöne çevrilmelidir. Yarım dakika bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Bundan sonra egzersiz ikinci tarafta tekrarlanır.
- "Fakir". Avuç içleri katlanmalı ve kollar dirseklerden hafifçe bükülmelidir. Daha sonra başınızın üzerine kaldırılmaları gerekir. Daha sonra, başınızı her seferinde 30 saniye boyunca bu konumda sabitleyerek dikkatlice farklı yönlere çevirmeniz gerekir.
- "Balıkçıl". Oturup düz kollarınızı yanlarınıza açmalısınız. Bu sırada kişi gerginlik hissedene kadar çene öne doğru çekilmelidir.
Her eylem 5-10 kez gerçekleştirilmelidir.
Bu egzersizler servikal osteokondrozun alevlenmesi sırasında kontrendikedir.
Koşmak
Bu teşhisi alan bazı erkek ve kadınlar, servikal osteokondroz için yatay çubuğa gider veya ağırlıklarla egzersiz yapar. Ancak uzmanlar egzersiz yaparken dambıl ve diğer ağır ekipmanların kullanılmamasını öneriyor. Dambıl egzersizlerini içeren dambıl eğitimi, artan yüke eşlik ettiği için kişinin refahını olumsuz yönde etkileyebilir. Servikal osteokondrozlu hastalar için koşmayı seçmek en iyisidir.
Sağlıklı koşu, antrenmanın güvenliğini ve etkinliğini artıran belirli gereksinimlere uyumu gerektirir:
- Ancak ısınma tamamlandıktan sonra koşmaya başlayabilirsiniz.
- Başlamadan önce biraz dolaşmanız tavsiye edilir.
- Eğitim için bir orman veya park seçmek en iyisidir.
- Rahat ortopedik ayakkabıların önceden satın alınması gerekmektedir.
- Dersi tamamladıktan sonra bir süre etrafta dolaşmalısınız.
Koştuktan sonra kontrastlı bir duş almalısınız. Egzersiz terapisi kompleksi tamamlandıktan sonra da aynısını yapmanız önerilir.
Hangi egzersizleri yapmamalısınız?
Akut osteokondrozun seyri sırasında spor aktivitelerinden vazgeçmek gerekir. Bu, çapraz çubukta veya koşu bandında egzersiz yapamayacağınız, şınav çekemeyeceğiniz veya egzersiz terapisi kompleksleri yapamayacağınız anlamına gelir. Patolojik sürecin alevlenmesi bastırılıncaya kadar herhangi bir egzersiz ertelenmelidir.
Doktorlar hastaların hasta olduklarında düzenli egzersiz yapmalarını yasaklıyor. Çünkü kişiye ciddi zararlar verebilir. Servikal osteokondrozda hangi egzersizlerin yapılmaması gerektiğini doktorunuzla tartışmak en iyisidir. Bu bilgiyi bilerek, genel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak, kendiniz için daha hafif egzersizler seçebileceksiniz.
Osteokondrozunuz varsa, kendinizi çok fazla zorlamamalısınız. Keskin, döndürme veya bükme hareketleri yapmayın. Ağır kaldırmak, eğilmek ve atlamak yasaktır. Baş üstü taklalar ve omuz duruşları da tehlikelidir.
Jimnastik yapmak için öneriler
Sağlık terapisine girerken, ilgili hekimin verdiği önerileri dikkate almak gerekir. Osteokondroz için doğru eğitimle ilgilidirler. Bir uzman aşağıdaki tavsiyeleri verebilir:
- Egzersizler, insan vücudunun bireysel özelliklerine göre yalnızca bir doktor tarafından seçilmelidir.
- Bir kompleks seçerken patolojik sürecin özellikleri dikkate alınmalıdır.
- Hareketi engellemeyen doğal kumaştan yapılmış kıyafetlerle egzersiz yapmak en iyisidir.
- Düz ve sert bir yüzeyde antrenman yapılması tavsiye edilir.
- Dersler için iyi havalandırılan bir oda seçmek gerekir.
- Yük kademeli olarak artırılmalıdır.
Eğer hasta egzersiz yaparken boyun ağrısı yaşıyorsa, egzersizi derhal bırakması ve bu şikayetle doktoruna başvurması gerekecektir.